在男性健康领域，早泄是一个让很多人谈之色变的话题。据相关调查显示，约有 30% - 40% 的男性在一生中会受到早泄问题的困扰。其实啊，很多时候早泄的出现和我们日常生活中的一些坏习惯脱不了干系。今天咱们就来聊聊，戒掉哪些坏习惯能预防早泄。
1.久坐不动
现在很多人工作一坐就是一整天，回家又往沙发上一瘫。长期久坐会使会阴部血液循环不畅，影响生殖系统的正常功能。就好比一条河流，如果水流长期不流动，就容易出现淤积。生殖系统也是一样，血液循环不好，就可能导致性功能下降，增加早泄的风险。
邯郸燕赵刘常亮医生建议，每隔一段时间就要起身活动一下，比如每工作 1 小时，就站起来走动 5 - 10 分钟，伸伸懒腰、踢踢腿，促进血液循环。平时也要多参加一些运动，像跑步、游泳、深蹲等，这些运动都有助于增强盆底肌肉的力量，改善生殖系统的血液循环，对预防早泄有很大帮助。
展开剩余64%2.过度手淫
适度的手淫本身对身体并没有太大危害，但如果过度手淫，就可能会对性功能产生不良影响。过度手淫会使生殖器官长期处于充血状态，容易引发炎症，还会导致大脑中枢神经对射精反射的控制能力下降，从而出现早泄。
有研究表明，过度手淫的男性出现早泄的概率比正常男性高出 20% - 30%。所以啊，要学会控制自己的欲望，减少手淫的频率。可以培养一些其他的兴趣爱好，转移注意力，比如读书、画画、下棋等，让自己的生活更加丰富多彩。
3.长期熬夜
熬夜现在已经成了很多人的常态，晚上抱着手机刷剧、玩游戏，不知不觉就到了凌晨。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常调节，导致激素水平失衡。而雄性激素对于男性的性功能起着至关重要的作用，激素水平失衡就可能引发早泄等问题。
邯郸燕赵刘常亮医生指出，长期熬夜的男性患早泄的几率比作息规律的男性高出 40% 左右。所以，为了自己的健康，一定要养成良好的作息习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，保证每天有 7 - 8 小时的充足睡眠。
4.酗酒抽烟
酒精和烟草中的有害物质对生殖系统有很大的损害。酒精会抑制中枢神经系统，影响勃起功能和射精控制能力；烟草中的尼古丁等有害物质会导致血管收缩，影响生殖器官的血液供应。
一项研究发现，长期酗酒和抽烟的男性出现早泄的风险是不酗酒不抽烟男性的 2 - 3 倍。所以，为了预防早泄，最好能戒烟限酒。如果实在戒不掉，也要尽量减少烟酒的摄入量。
5.压力过大
现代生活节奏快，人们面临的压力也越来越大。长期处于高压状态下，会使人体的交感神经兴奋，导致生殖器官的血管收缩，影响勃起功能和射精功能。而且压力过大还会导致焦虑、抑郁等不良情绪，这些情绪也会进一步加重早泄的症状。
早泄虽然是一个让人头疼的问题，但很多时候是可以通过改变生活习惯来预防的。戒掉久坐不动、过度手淫、长期熬夜、酗酒抽烟和压力过大这些坏习惯，就相当于给我们的生殖系统上了一道“保险锁”。
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